Bikini dijeta je dvonedeljni, niskokalorični plan ishrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije
Plan prehrane je pun svežih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksikovati vaše telo. Ako ćete se pridržavati ovog plana u dve nedelje možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dve nedelje mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma.
Kako Bikini dijeta deluje?
Jela su niskokalorična i sa malo masnoće, ali su zasitna. To znači da nećete doći u iskušenje da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci sa malo kalorija znače da ćete gubiti na težini.
Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila telo uz pomoć letnjih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestaćete osećati potrebu za slatkom i masnom hranom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe daće vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršaviti, već ćete i izgledati bolje i mlađe.
Za koga je Bikini dijeta dobra?
Za sve one koji žele da bolje izgledaju na letovanju, ali imaju još samo nekoliko nedelja da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „zavisnici“ moći izdržati da ne padnu u iskušenje.
Koje su mane?
Morate voleti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan ishrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere.
Plan ishrane
Plana ishrane se morate držati, ali moguće je zameniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete menjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru).
» Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mleka (u ovo s ne ubraja mleko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti.
» Izbegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kafe.
» Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabukovim sirćetom ili limunovim sokom.
1) 800-900 Cal
Doručak: 240 grama obranog mleka, 25 grama grama hleba.
Užina: tvrdo kuvano jaje, pomorandža 100 grama.
Ručak: posna čorba sa povrćem, zelena salata začinjena limunovim sokom bez ulja, 200 grama posnog telećeg mesa sa roštilja, 1 kruška.
Užina: šipkov čaj začinjen limunom bez šećera.
Večera: 50 grama kuvane mršave govedine, 200 grama spanaća na vodi.
2) 600-1200 Cal
Ponedeljak: samo meso u neograničenim količinama
Utorak: samo povrće u neograničenim količinama.
Sreda: samo jaja u neograničenim količinama
Četvrtak: samo mleko u neograničenim količinama.
Petak: samo riba u neograničenim količinama,
Subota: samo voće u neograničenim količanama.
Nedelja: sve što želite u neograničenim količinama.
Ova dijeta može da se drži samo nedelju dana i to pod uslovom da ste potpuno zdravi.
3) 703 Cal
Doručak: 100 grama obranog mleka sa čajem ili kafom bez šećera, 150 grama jabuka.
Ručak: 120 grama mesa na žaru, 70 grama salate, 100 grama barenog povrća.
Večera: 100 grama barene ribe, 150 grama barenog povrća, 1 kruška, čaša posnog mleka.
Ova dijeta je veoma bogata proteinima. Ne srne trajati duže od 10 dana. Za to vreme oslabićete 5-6 kg.
4) 840 Cal
Doručak: 100 grama obranog mleka sa čajem ili kafom bez šećera, 1 jabuka.
Ručak: 10 grama mesa sa roštilja, 100 grama salate, 100 grama barenog povrća.
Užina: 100 grama obranog mleka, 200 grama barenog povrća, 150 grama barene ribe,1 kruška.
Ovu dijetu smeju da drže samo zdrave osobe najduže 10 dana i za to vreme će oslabiti oko 5 kg.
5) 900 Cal
Doručak: 150 grama obranog mleka sa kafom ili čajem bez šećera, 150 grama jabuka.
Ručak: 120 grama mesa sa roštilja, 70 grama salate, 100 grama barenog povrća.
Užina: 150 grama obranog mleka sa kafom ili čajem bez šećera.
Večera: 150 grama barene ribe, 200 grama barenog povrća.
6) 1000 Cal
Doručak: 100 grama obranog mleka sa čajem ili kafom bez šećera, 100 grama jabuka.
Ručak: 100 grama mesa sa roštilja, 100 grama barenog povrća, zelene salate začinjene limunom po želji (bez ulja).
Užina: 100 grama obranog mleka sa kafom ili čajem bez šećera, 40 grama mladog sira.
Večera: 100 grama barene ribe, 100 g barenog povrća, 1 jabuka.
Doručak: 150 grama obranog mleka, parče crnog Neba.
Užina: 40 grama sira, 200 grama sirove šargarepe u soku od limuna.
Ručak: čorba od povrća posna 200 grama, bela riba kuvana 120 grama, kuvan kelj 100 grama i pomorandža 100 grama.
Večera: 100 grama posnog mesa, 100 g barenog povrća, 1 jabuka.
7) 1000 cal
Doručak: 150 grama obranog mleka, parče crnog Neba.
Užina: 40 grama sira, 200 grama sirove šargarepe u soku od limuna.
Ručak: čorba od povrća posna 200 grama, bela riba kuvana 120 grama, kuvan kelj 100 grama i pomorandža 100 grama.
Večera: 100 grama posnog mesa, 100 g barenog povrća, 1 jabuka.
8) 1000 Cal
Doručak: 200 grama obranog mleka, tvrdo kuvano jaje, pola parčeta hleba.
Užina: sveže šljive 1 00 grama.
Ručak: 150 grama dinstane živine u vlastitom soku bez ulja, karfiol
salata začinjena sokom od limuna.
Večera: svež kravlji sir 50 grama, crni hleb 25 grama, 1 jabuka. 9)1000 Cal
08.00 h: Čaj bez šećera sa limunom.
10.00 h: 1 00 grama kačkavalja, 1II čašice žestokog pića.
12.00 h: 1 00 grama kuvane šunke, tvrdo kuvano jaje.
14.00 h: 200 grama zelene salate začinjene limunom bez ulja.
16,00h: Čaj bez šećera sa limunom.
18.00 h: 100 grama posnog mesa sa roštilja.
21.00 h: Tvrdo kuvano jaje, 100 grama kiselog mleka
