Koji je vaš idealan režim ishrane i vežbanja
Imate višak kilograma, a i vaša ćerka se bori sa istim problemom. Uzimate istu dijetu. Možda ćete izgubiti kilograme, ali ćete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vaši organizmi imaju potrebu za različitom hranom. Dajemo sledeća uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine.
Od 18 do 29 godina
Sve smete da jedete
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromašne kalorijama i trudite se da na vašem jelovniku redovno bude zastupljeno voće i povrće, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Pošto je to period života kad se troši dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrća (grašak, pasulj i slično).
Važna pravila
– Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) možete da jedete kad god poželite.
– Na vašem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voća i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i šolja i po jogurta).
– Dva puta nedeljno jedite skrobno povrće.
– Ne zaboravite da je doručak vrlo važan obrok pošto se kalorije troše i tokom noći.
U snažnom tempu
Redovno bavljenje stepom i džogingom onemogućiće vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrošnju kalorija, što će naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.
Od 30 do 45 godina
Šećere i masti organizam skladišti kao masne naslage
Pošto metabolizam počinje da se usporava i pošto se u ovom periodu manje troše šećeri i masti, organizam ih skladišti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vašem jelovniku treba da se nađe dosta belančevina i povrća, a nešto manje voća i mlečnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrće.
Važna pravila
– Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
– Dve porcije mlečnih proizvoda dnevno.
– Jedna porcija voća dnevno.
– Nemojte da preskačete doručak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi) i voća.
Za stomačne mišiće
Opredelite se za sport koji jača stomačne mišiće, pošto je većini žena u tim godinama to slaba tačka. Osim klasičnih trbušnjaka, stručnjaci preporučuju trčanje i plivanje – dva puta nedeljno po 45 minuta.
Preko 45 godina
Izbacite sve što goji
Menopauza dovodi do dramatičnih promena u metabolizmu. Naravno, na vašu štetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega što goji, pre svega šećera i masti – drugim rečima, voća i mlečnih proizvoda. Šta vam onda preostaje? Belančevine i povrće u neograničenoj količini, pošto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.
Važna pravila
– Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
– Samo jedna porcija mlečnih proizvoda dnevno.
– Unosite što više tečnosti, najbolje čaj od lekovitog bilja, koji pomaže organizmu da izbaci toksine. Tako ćete sprečiti nastanak otoka koji prate celulit.
– Doručak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: čaj ili kafa (s veštačkim zaslađivačem), jedno kuvano jaje ili parče belog mesa i parče posnog sira.
Vežbe u vodi
Za vas je idealan akvabik pošto jača kardiovaskularni sistem i zateže mišiće, a pri tom ne opterećuje previše zglobove. U vodi se vežbe izvode sa manje napora i manja je mogućnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vežbali dva puta nedeljno po 45 minuta.
