Ako želite da smršate, trebalo bi da znate da postoje određene namirnice koje vam u tome mogu pomoći. Probajte da uključite ove namirnice u svakodnevnu ishranu, naravno uz vežbanje i vrlo brzo ćete videti rezultate.
1) Grejpfrut
Grejpfrut ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju kalorija. Ova voćka će vam pomoći da se osećate sitim duže vreme, a uz unos manje kalorija. Takođe, grejpfrut je bogat vlaknima koja stabilizuju nivoe glukoze u krvi. Možete dodati grejpfrut uz salatu, šejk ili da napravite od njega ceđeni sok.
2) Celer
Celer sadži malo kalorija, a pomaže vam da brže sagorite hranu koju jedete uz njega. Celer je pun vode i zato je odličan ako želite da imate balansiranu ishranu. Ipak, celer sam po sebi nije dovoljan, jer ne sadrži dovoljno minerala i nutrijenata. Zato je najbolje da ga kombinujete sa drugom hranom.
3) Namirnice od celog zrna
Studije pokazuju da su namirnice od celog zrna daleko zdravije od onih od prečišćenog zrna jer smanjuju rizik od dobijanja hroničnih bolesti. Ovaj tip namirnica je takođe dobar u ishrani jer je organizmu potrebno vreme da svari ovakvu hranu i zato ćete se osećati sitim duže vremena. Takođe, ovakva hrana je bogata vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima, a imaju vrlo nizak procenat masti.
4) Zeleni čaj
Zeleni čaj je odličan za podsticanje metabolizma. Ovaj egzotični napitak poreklom iz Azije postao je uobičajen u svakodnevnom životu ljudi širom sveta. Ali, nemojte zaboraviti da ovaj čaj sadrzi i brojne nutrijente i akntioksidanse. Uživajte u šolji ovog aromatičnog čaja, jer je dobar kako za vaše telo, tako i za duh.
5) Omega 3
Naučno je potvrđeno da omega 3 masne kiseline funkcionišu kao regulator metabolizma. Omega 3 utiče na nivo hormona leptina koji kontroliše kojom brzinom se sagorevaju masnoće. Jedite dosta ribe, pogotovo tunjevine, haringe i lososa, jer su one jako bogate omega 3 masnim kiselinama.
6) Kafa
Veliki broj ljudi ne može ni da zamisli svoj život bez šolje ukusne kafe koja razbudi sva čula i oraspoloži svako jutro. Osim što nas čini živahnim i srećnim, kofein kada uđe u naš organizam, ubrzava rad srca, krv crpi više kiseonika i tako se sagoreva više kalorija. Nažalost, ovaj efekat se umanjuje kada se u kafu doda šećer ili različiti sirupi i kremastih dodataka. Ako želite malo da promenite ukus kafi, probajte da dodate cimet.
7) Avokado
Avokado je veoma jak sagorevač masnoća. Ova voćka sadrži monozasićene masti koje ubrzavaju metabolizam i čuvaju ćelije od slobodnih radikala. Takođe, avokado snižava nivo holesterola u krvi, obnavlja rane, smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a dobar je i za vašu kosu i vid. Možete jesti avokado sam, u salati ili da ga ubacite u omiljeni šejk. Najpopularnija je meksička salata guakamole, a vi ga možete jesti uz paradajz na tostu ili kao salatu sa spanaćem i pasuljem.
8) Začinjena hrana
Sve začinjeno i ljuto pomaže organizmu da brže sagori kalorije. Začini nisu kalorični, ali mogu biti odličan dodatak jelima. Recimo aleva paprika ili ljuti sosevi su pravi izbor, a ako kupujete gotove, pročitajte listu sastojaka jer su obično puni nepotrebnog šećera.
9) Čia semenke
Čia semenke su bogate proteinima, vlaknima i omega 3 kiselinama koje ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetit i podstiču lučenje glukagona, hormona koji sagoreva masti. Potopite čia semenke u vodu oko 15 minuta da bi nabubrile i onda ih možete dodati u šejk, salate, jogurt ili ovsenu kašu. Ove semenke vam pomažu da se duže osećate sitim i sprečava vas da se prejedate.
10) Brazilski orah
Jedna od najukusnijih namirnica kojom ćete podstaći sagorevanje kalorija definitivno je brazilski orah. On ubrzava metabolizam tako što pretvara osnovni tiroidni hromon u T3, aktivni oblik ovog hormna. Brazilski orah takođe pomaže u uklanjanju celulita i poboljšanju imuniteta. Ovo je odlična grickalica koju možete jesti između obroka, ali je odličan i kao dodatak voćnoj salati.
