Doručak:
» činija svežeg voća ili,
» mala čaša đusa ili,
» musli – obično sa bananom, jagodama ili ribizlama sa mlekom ili,
» kajgana od dva ili tri jajeta, sa pečurkama ili čedar sirom ili slanina ili čaša soka od paradajza
Ručak:
» salata ili,
» supa ili,
» ostaci od sinoćnje večere
Večera:
» odrezak,
» komadići jabuke sa izmrvljenim lešnicima i urmama na listu spanaća,
» kuvani krompir sa puterom,
» kuvani grašak,
» voće i sir za desert (ako vam je desert potreban) ili,
» 1 zelena salata sa bananom i ananasom,
» krmenadla sa sosom od jabuka bez šećera,
» integralni pirinač ili
» salata sa dijetalnim želatinom od ribizle,
» kuvana piletina (da, možete jesti i kožicu),
» pire krompir,
» šargarepa kuvana na pari.
Zdravo & Nezdravo tokom dijete
ZDRAVO:
- Uzimajte multivitaminski dodatak koji sadrži vitamine B i B6, jer slabija ishrana tokom dijete može da izazove anksioznost;
- Vežbajte svakodnevno, jer se tokom vežbanja luči endorfin, hormon zadovoljstva. Vežbe smanjuju napetost mišića i snižavaju krvni pritisak;
- Pijte dosta vode ili biljnih čajeva.
NEZDRAVO:
Alkohol. Naravno, čaša vina pre sastanka opušta, ali smirujući efekat alkohola je kratkotrajan. Kada se pretera, nivo anksioznosti će u stvari porasti;
Kofein.
